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都市人上班上学，都会用到背包、斜背袋或手袋放置随身物品，手机、平板计算机、水樽等随身物品愈塞愈多，背袋负重增加导致不少人肩膊和腰部酸痛。想背袋背得舒服有何方法？背袋3个注意要点：
1. 勤执袋-背包负重勿过体重10%
在负重轻的情况下，使用背包、斜背袋或手袋也没有大问题；相较袋的款式，负重过多是背袋致肩膊和腰部劳损的主因。他指出，有研究指背包负重不应多于体重的10%，建议大家经常整理袋子，将非必要对象拿走，减轻负重。
背包负重不应多于体重的10%的数字只适用于成人，小孩由于骨骼和肌肉尚未发育，书包重量应该占体重更少比例，建议家长和小孩要勤加收拾书包，避免书包过重。
2. 背包勿单边背-背带不宜过长
人体本能会平衡身体，左边负重时，右边肌肉会用力维持身体平衡，后方负重时，前方肌肉就用力维持平衡；若一边肌肉长期用力过度，便会出现劳损。
背包有两边背带，基本上能将重量平均分布两边肩膊，但不少人背背包只背一边，令左右重量分布失衡。魏志荣提醒，重量除了左右平衡，前后平衡亦要注意，背包背带不宜过长，理想做法是尽量拉高背带，让背包靠近上背，减轻身体前方肌肉负担。
3. 单边背袋-每10分钟换边
使用斜背袋或手袋的人士，由于重量会侧在一方，不宜长时间令一边肩膊负重，建议每隔10分钟便换边一次，让两边肌肉平均负重。
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